Як користуватися: Калькулятор ІМТ, калорій і TDEE
- 1
Введіть свої дані
Оберіть метричну або британську систему, потім вкажіть вік, стать, зріст і вагу.
- 2
Дізнайтеся свій ІМТ
Перегляньте свій ІМТ, його категорію за ВООЗ або азійською шкалою та діапазон здорової ваги для вашого зросту.
- 3
Перейдіть до калорій і макросів
Відкрийте вкладку «Калорії», оберіть рівень активності, щоб дізнатися TDEE і калорійність для вашої мети, а потім вкладку «Макроси» для добових грамів.
Ліміти та Pro
Безкоштовно й без обмежень. Формули для дорослих від 20 років (до 20 років показується примітка про ІМТ за віком), зріст 50–260 см, вага 10–500 кг, жир тіла до 75%.
Про інструмент: Калькулятор ІМТ, калорій і TDEE
Індекс маси тіла порівнює вагу із зростом і дає одне число, за яким дорослих перевіряють на недостатню та надлишкову вагу. Введіть зріст і вагу в сантиметрах і кілограмах або у футах, дюймах і фунтах — калькулятор покаже ваш ІМТ із точністю до десятих, категорію, шкалу з кольоровими зонами, BMI Prime і діапазон ваги, який вважається здоровим саме для вашого зросту: наприклад, від 50,4 до 67,8 кг при зрості 165 см.
Можна перемикатися між міжнародними категоріями для дорослих за ВООЗ і нижчими азійсько-тихоокеанськими межами, за якими надлишкова вага починається від 23, а не від 25: у багатьох азійських популяціях цукровий діабет 2 типу й хвороби серця трапляються за нижчого ІМТ. Таблиця показує всі категорії та відповідний кожній діапазон ваги для вашого зросту.
Дві інші вкладки виходять за межі ІМТ. Калорії оцінюють базальний обмін за рівнянням Міффліна — Сан-Жеора, переглянутим рівнянням Гарріса — Бенедикта або Кетча — Макардла, множать його на коефіцієнт активності, щоб отримати добові витрати енергії, і показують цільову калорійність для втрати чи набору певної ваги щотижня. Макроси перетворюють будь-яку з цих цілей на грами білків, вуглеводів і жирів для збалансованого, низьковуглеводного або високобілкового плану.
ІМТ не відрізняє мʼязи від жиру, не враховує, де відкладається жир, і не підходить для дітей, вагітних та дуже мʼязистих спортсменів. Це скринінговий показник, а не діагноз.
Приватність
Зріст, вага, вік і відсоток жиру обробляються лише у вашому браузері: жодні дані про здоровʼя не надсилаються ні нам, ні третім особам. Введені значення зберігаються в локальному сховищі цього браузера та в посиланні на сторінку, щоб ви могли ними поділитися; кнопка «Скинути» їх видаляє.
Можливості
Шкала ІМТ
Циферблат із кольоровими зонами, категорії за ВООЗ або азійсько-тихоокеанські та діапазон здорової ваги.
Три формули BMR
Міффлін — Сан-Жеор, переглянута формула Гарріса — Бенедикта та Кетч — Макардл з урахуванням жиру тіла.
Планувальник макросів
Білки, вуглеводи та жири в грамах для збалансованого, низьковуглеводного або високобілкового харчування.