BMI, 칼로리, TDEE 계산기

BMI·칼로리·TDEE 계산기 사용 방법

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   신체 정보 입력

   미터법 또는 야드파운드법을 고른 뒤 나이, 성별, 키, 체중을 입력하세요.

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   BMI 확인

   게이지에서 내 BMI와 WHO 또는 아시아 기준 분류, 내 키에 맞는 정상 체중 범위를 확인하세요.

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   칼로리와 영양소까지 확인

   칼로리 탭에서 활동량을 골라 TDEE와 목표 칼로리를 확인하고, 영양소 비율 탭에서 하루 섭취량(g)을 확인하세요.

BMI·칼로리·TDEE 계산기 소개

체질량지수(BMI)는 체중과 키를 비교해 성인의 저체중과 과체중 여부를 가늠하는 하나의 수치예요. 키와 체중을 cm와 kg 또는 피트, 인치, 파운드로 입력하면 소수점 첫째 자리까지 BMI를 계산해 주고, 분류와 색깔로 구분된 게이지, BMI Prime, 내 키에 맞는 정상 체중 범위를 보여줘요. 예를 들어 키가 165 cm라면 50.4~67.8 kg이에요.

WHO의 국제 성인 기준과 더 낮은 아시아·태평양 기준 중에서 고를 수 있어요. 아시아 지역에는 더 낮은 BMI에서도 2형 당뇨병과 심장질환이 나타나는 경우가 많아서, 아시아·태평양 기준에서는 과체중이 25가 아니라 23부터 시작해요. 표에서는 모든 분류와 함께 내 키에 해당하는 체중 구간을 확인할 수 있어요.

BMI 외에도 탭이 두 개 더 있어요. 칼로리 탭에서는 Mifflin-St Jeor, 수정 Harris-Benedict, Katch-McArdle 공식 중 하나로 기초대사량을 추정하고, 여기에 활동량 계수를 곱해 하루 총에너지 소비량을 구해요. 매주 일정량을 감량하거나 증량하기 위한 섭취 목표도 보여줘요. 영양소 비율 탭에서는 그 목표를 균형, 저탄수화물, 고단백 식단에 맞춰 단백질, 탄수화물, 지방의 그램 수로 바꿔 줘요.

BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하고 지방이 어디에 쌓였는지도 반영하지 않아요. 어린이, 임신부, 근육량이 매우 많은 운동선수에게는 맞지 않아요. 진단이 아니라 선별용 지표예요.

기능

BMI·칼로리·TDEE 계산기: 자주 묻는 질문