VKİ, kalori ve TDEE hesaplayıcı nasıl kullanılır
- 1
Ölçülerinizi girin
Metrik ya da İngiliz ölçülerini seçin, ardından yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve kilonuzu yazın.
- 2
VKİ'nizi okuyun
VKİ'nizi, göstergede WHO veya Asya kategorinizi ve boyunuza uygun sağlıklı kilo aralığını görün.
- 3
Kalori ve makrolarla devam edin
Kalori sekmesini açıp TDEE ve hedef kaloriniz için bir aktivite düzeyi seçin, günlük gramları görmek için Makrolar sekmesine geçin.
Sınırlar ve Pro
Sınırsız ve ücretsiz. 20 yaş ve üzeri için yetişkin formülleri (20 yaşın altında yaşa göre VKİ notu gösterilir), 50–260 cm boy, 10–500 kg kilo, en fazla %75 vücut yağı.
VKİ, kalori ve TDEE hesaplayıcı hakkında
Vücut kitle indeksi (VKİ), kilonuzu boyunuzla karşılaştırarak yetişkinlerde zayıflık ve fazla kiloyu taramak için tek bir sayı verir. Boyunuzu ve kilonuzu santimetre ve kilogram olarak ya da fit, inç ve pound olarak girin; hesaplayıcı VKİ'nizi bir ondalık basamakla, kategorisini, renk bantlı bir göstergeyi, VKİ Prime değerini ve tam boyunuz için sağlıklı sayılan kilo aralığını gösterir. Örneğin 165 cm için bu aralık 50,4–67,8 kg'dır.
Dünya Sağlık Örgütü'nün uluslararası yetişkin kategorileri ile daha düşük Asya-Pasifik sınır değerleri arasında geçiş yapabilirsiniz. Birçok Asya toplumunda tip 2 diyabet ve kalp hastalığı daha düşük VKİ değerlerinde görüldüğü için bu sınırlarda fazla kilo 25 yerine 23'te başlar. Bir tablo, her kategoriyi boyunuz için temsil ettiği kilo aralığıyla birlikte gösterir.
İki sekme daha VKİ'nin ötesine geçer. Kalori sekmesi bazal metabolizma hızınızı Mifflin-St Jeor, gözden geçirilmiş Harris-Benedict veya Katch-McArdle denklemiyle tahmin eder, bunu bir aktivite katsayısıyla çarparak toplam günlük enerji harcamanızı bulur ve haftada belirli bir miktar vermek ya da almak için alım hedeflerini listeler. Makrolar sekmesi bu hedeflerden herhangi birini dengeli, düşük karbonhidratlı veya yüksek proteinli bir plan için gram cinsinden protein, karbonhidrat ve yağa dönüştürür.
VKİ kası yağdan ayıramaz, yağın vücutta nerede toplandığını dikkate almaz; çocuklar, hamile kadınlar ve çok kaslı sporcular için geçerli değildir. Bir tarama ölçüsüdür, tanı değildir.
Gizlilik
Boy, kilo, yaş ve vücut yağı değerleri yalnızca tarayıcınızda işlenir; hiçbir sağlık verisi bize ya da üçüncü taraflara gönderilmez. Girdileriniz bu tarayıcının yerel depolamasında ve paylaşabilmeniz için sayfa bağlantısında tutulur; Sıfırla bunları siler.
Özellikler
VKİ göstergesi
WHO veya Asya-Pasifik kategorileri ve sağlıklı kilo aralığınızla renk bantlı kadran.
Üç BMR formülü
Mifflin-St Jeor, gözden geçirilmiş Harris-Benedict ve vücut yağı kullanan Katch-McArdle.
Makro planlayıcı
Dengeli, düşük karbonhidratlı veya yüksek proteinli diyetler için gram cinsinden protein, karbonhidrat ve yağ.