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BMI、热量和 TDEE 计算器

在浏览器中计算 BMI、BMR 和每日总能量消耗，支持公制和英制单位，并按你的目标给出热量和三大营养素建议。

你的 BMI23.9健康体重BMI Prime 0.96
18.525303540
你的身高对应的健康体重111 lb – 149 lbBMI 18.5 – 24.9
你在健康范围内✓继续保持

WHO 成人 BMI 分类

BMI 分类
分类BMI你的身高对应的体重
重度消瘦低于 16< 96 lb
中度消瘦16 – 16.996 lb – 102 lb
轻度消瘦17 – 18.4102 lb – 111 lb
健康体重你18.5 – 24.9111 lb – 150 lb
超重25 – 29.9150 lb – 180 lb
一级肥胖30 – 34.9180 lb – 210 lb
二级肥胖35 – 39.9210 lb – 240 lb
三级肥胖40 及以上240 lb+
计算方法
BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²
公制
BMI = 703 × 体重（lb）÷ 身高（in）²
英制

你的计算：65 kg ÷（1.65 m）² = 23.88，按惯例保留一位小数。BMI Prime = BMI ÷ 25（健康 BMI 的上限）；低于 1.0 表示未超过该上限。

BMI 只是快速筛查的数值，不是诊断。它无法区分肌肉和脂肪，所以运动员的数值可能偏高，也无法反映脂肪分布在哪里；结合腰围会更有参考价值。

仅供一般参考，不构成医疗建议。大幅调整饮食前，请咨询医生或注册营养师，孕妇、未满 18 岁或有健康问题的人尤其如此。
在浏览器中运行 · 无需上传工作原理

BMI、热量和 TDEE 计算器 使用方法

  1. 1

    输入身体数据

    选择公制或英制，然后填写年龄、性别、身高和体重。

  2. 2

    查看你的 BMI

    在仪表盘上查看你的 BMI、WHO 或亚洲标准下的分类，以及对应身高的健康体重范围。

  3. 3

    继续查看热量和宏量营养素

    打开“热量”标签页，选择活动水平，得到 TDEE 和目标热量；再打开“宏量营养素”标签页，查看每日所需克数。

限制与 Pro

免费，无次数限制。成人公式适用于 20 岁及以上（20 岁以下会显示按年龄 BMI 的提示），身高 50–260 cm，体重 10–500 kg，体脂最高 75%。

关于 BMI、热量和 TDEE 计算器

体质指数（BMI）用体重和身高算出一个数值，可用来初步筛查成年人是否偏瘦或超重。你可以按厘米和千克输入，也可以按英尺、英寸和磅输入，计算器会给出保留一位小数的 BMI、所属分类、分色仪表盘、BMI Prime，以及按你的身高算出的健康体重范围，例如身高 165 cm 时为 50.4 至 67.8 kg。

分类标准可以在世界卫生组织（WHO）的成人国际标准和更严格的亚太标准之间切换。在亚太标准下，超重从 23 起算，而不是 25，因为在许多亚洲人群中，2 型糖尿病和心脏病在更低的 BMI 下就会出现。表格会列出每个分类，以及对应你身高的体重区间。

另外两个标签页则超出了 BMI 的范围。“热量”页可用 Mifflin-St Jeor、修订版 Harris-Benedict 或 Katch-McArdle 公式估算基础代谢率，再乘以活动系数得到每日总能量消耗，并列出每周减重或增重指定幅度所需的摄入目标。“宏量营养素”页能把其中任一目标换算成蛋白质、碳水和脂肪的克数，可选均衡、低碳水或高蛋白方案。

BMI 无法区分肌肉和脂肪，也不考虑脂肪分布，不适用于儿童、孕妇或肌肉非常发达的运动员。它只是一种筛查指标，不是诊断。

隐私

身高、体重、年龄和体脂数据只在你的浏览器中处理，不会发送给我们或任何第三方。你输入的内容会保存在此浏览器的本地存储和页面链接中，方便分享；点击“重置”即可清除。

功能

BMI 仪表盘

分色表盘，支持 WHO 或亚太分类，并显示你的健康体重范围。

三种 BMR 公式

Mifflin-St Jeor、修订版 Harris-Benedict，以及可结合体脂的 Katch-McArdle。

宏量营养素规划

按均衡、低碳水或高蛋白饮食，给出蛋白质、碳水和脂肪的克数。

BMI、热量和 TDEE 计算器：常见问题

成年人的健康 BMI 是多少？
世界卫生组织将 BMI 18.5 至 24.9 划为健康体重，25 至 29.9 为超重，30 及以上为肥胖。亚太标准对亚洲人群降低了界限：18.5 至 22.9 为健康，23 起为超重。身高 175 cm 时，WHO 健康范围约对应 56.7 至 76.3 kg。
怎样手动计算 BMI？
用体重（千克）除以身高（米）的平方。体重 70 kg、身高 1.75 m 的人，BMI 为 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9。若用磅和英寸，先把体重乘以 703：身高 5 英尺 9 英寸（69 英寸）、体重 160 磅，则 703 × 160 ÷ 69² = 23.6。BMI 通常保留一位小数。
肌肉发达的人，BMI 还准吗？
不太准。BMI 只用身高和体重，所以体脂很低的橄榄球运动员或健美者可能被判为超重甚至肥胖，而肌肉流失的老年人看起来反而正常。结合腰围（常见目标是小于身高的一半）或体脂测量，能和 BMI 一起提供更清晰的参考。
为什么亚洲人的 BMI 界限更低？
WHO 汇总的研究发现，在相同 BMI 下，许多亚洲人群的体脂更高，2 型糖尿病和心血管疾病的风险也更高。因此 WHO 西太平洋区域把超重界限定为 23，肥胖为 25，印度、新加坡和日本等多个国家的临床也采用类似的较低界限。
儿童和青少年可以用 BMI 判断吗？
不能套用成人分类。2 至 19 岁期间，体脂随生长变化，男孩和女孩也有差异，所以要把 BMI 标在 CDC 或 WHO 的按年龄 BMI 生长曲线上。位于第 85 百分位及以上为超重，第 95 百分位及以上为肥胖。结果请咨询儿科医生解读。

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