Как пользоваться: Калькулятор ИМТ, калорий и TDEE
- 1
Введите свои параметры
Выберите метрическую или имперскую систему, затем укажите возраст, пол, рост и вес.
- 2
Узнайте свой ИМТ
Посмотрите свой ИМТ, его категорию по ВОЗ или азиатской шкале и диапазон здорового веса для вашего роста.
- 3
Рассчитайте калории и БЖУ
Откройте вкладку «Калории», выберите уровень активности, чтобы узнать TDEE и калории для цели, а затем вкладку «БЖУ», чтобы увидеть граммы на день.
Лимиты и Pro
Бесплатно и без ограничений. Формулы для взрослых от 20 лет (для возраста младше 20 показывается примечание об ИМТ по возрасту), рост 50–260 см, вес 10–500 кг, процент жира до 75 %.
О инструменте «Калькулятор ИМТ, калорий и TDEE»
Индекс массы тела сопоставляет вес и рост и даёт одно число, по которому у взрослых оценивают недостаток или избыток веса. Введите рост и вес в сантиметрах и килограммах или в футах, дюймах и фунтах, и калькулятор покажет ИМТ с точностью до десятых, его категорию, цветную шкалу, BMI Prime и диапазон веса, который считается здоровым для вашего роста: например, от 50,4 до 67,8 кг при росте 165 см.
Можно переключаться между международными категориями ВОЗ для взрослых и более низкими азиатско-тихоокеанскими границами: по ним избыточный вес начинается с 23, а не с 25, поскольку у многих народов Азии диабет 2 типа и болезни сердца появляются при меньшем ИМТ. В таблице показаны все категории и соответствующий им диапазон веса для вашего роста.
Ещё две вкладки выходят за рамки ИМТ. Во вкладке «Калории» базовый обмен веществ считается по формуле Миффлина — Сан-Жеора, пересмотренной формуле Харриса — Бенедикта или формуле Кэтч-Макардла. Затем результат умножается на коэффициент активности, и получается суточный расход энергии. Также показаны нормы калорий для снижения или набора заданного веса в неделю. Вкладка «БЖУ» переводит любую из этих норм в граммы белков, углеводов и жиров для сбалансированного, низкоуглеводного или высокобелкового рациона.
ИМТ не отличает мышцы от жира, не учитывает, где откладывается жир, и не подходит детям, беременным и очень мускулистым спортсменам. Это скрининговый показатель, а не диагноз.
Конфиденциальность
Рост, вес, возраст и процент жира обрабатываются только в вашем браузере: данные о здоровье не отправляются ни нам, ни третьим лицам. Введённые значения хранятся в локальном хранилище браузера и в ссылке на страницу, чтобы вы могли ими поделиться. Кнопка «Сбросить» удаляет их.
Возможности
Шкала ИМТ
Цветной циферблат с категориями ВОЗ или Азиатско-Тихоокеанского региона и диапазоном здорового веса.
Три формулы BMR
Миффлина — Сан-Жеора, пересмотренная Харриса — Бенедикта и Кэтч-Макардла с учётом процента жира.
Планировщик БЖУ
Белки, углеводы и жиры в граммах для сбалансированного, низкоуглеводного или высокобелкового питания.