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BMI, Kalorienbedarf und TDEE berechnen

Berechnen Sie BMI, Grundumsatz und Gesamtenergieverbrauch pro Tag in metrischen oder imperialen Einheiten, mit Kalorienzielen und Makros für Ihr Ziel. Die Berechnung läuft in Ihrem Browser.

Ihr BMI23.9Gesundes GewichtBMI Prime 0.96
18.525303540
Gesundes Gewicht für Ihre Größe111 lb – 149 lbBMI 18.5 – 24.9
Sie liegen im gesunden Bereich✓Machen Sie einfach so weiter

WHO-BMI-Kategorien für Erwachsene

BMI-Kategorien
KategorieBMIGewicht für Ihre Größe
Starkes UntergewichtUnter 16< 96 lb
Mäßiges Untergewicht16 – 16.996 lb – 102 lb
Leichtes Untergewicht17 – 18.4102 lb – 111 lb
Gesundes GewichtSie18.5 – 24.9111 lb – 150 lb
Übergewicht25 – 29.9150 lb – 180 lb
Adipositas Grad I30 – 34.9180 lb – 210 lb
Adipositas Grad II35 – 39.9210 lb – 240 lb
Adipositas Grad III40 und mehr240 lb+
So rechnen wir
BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m)²
Metrisch
BMI = 703 × Gewicht (lb) ÷ Größe (in)²
Imperial

Für Sie: 65 kg ÷ (1.65 m)² = 23.88, wie üblich auf eine Nachkommastelle gerundet. BMI Prime = BMI ÷ 25 (die Obergrenze eines gesunden BMI); unter 1,0 liegt unterhalb dieser Grenze.

Der BMI ist ein schneller Richtwert, keine Diagnose. Er unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett, daher können Sportlerinnen und Sportler hohe Werte haben, und er sagt nichts darüber aus, wo das Fett sitzt; der Taillenumfang liefert zusätzlichen Kontext.

Nur zur allgemeinen Information, kein ärztlicher Rat. Sprechen Sie vor größeren Ernährungsumstellungen mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, besonders bei Schwangerschaft, unter 18 Jahren oder bei gesundheitlichen Problemen.
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So verwenden Sie BMI-, Kalorien- und TDEE-Rechner

  1. 1

    Körpermaße eingeben

    Wählen Sie „Metrisch“ oder „Imperial“ und geben Sie dann Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein.

  2. 2

    BMI ablesen

    Sehen Sie Ihren BMI, seine Kategorie nach WHO oder asiatischem Standard auf der Skala und den gesunden Gewichtsbereich für Ihre Größe.

  3. 3

    Weiter mit Kalorien und Makros

    Öffnen Sie den Tab „Calories“ und wählen Sie ein Aktivitätsniveau für Ihren TDEE und Ihre Zielkalorien. Im Tab „Makros“ finden Sie danach die täglichen Gramm.

Limits und Pro

Kostenlos und ohne Beschränkungen. Formeln für Erwachsene ab 20 Jahren (unter 20 erscheint ein Hinweis zum BMI nach Alter), Größen von 50–260 cm, Gewichte von 10–500 kg, Körperfett bis 75 %.

Über BMI-, Kalorien- und TDEE-Rechner

Der Body-Mass-Index setzt Gewicht und Körpergröße ins Verhältnis und liefert eine einzige Zahl, mit der sich bei Erwachsenen Unter- und Übergewicht grob einschätzen lassen. Geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht in Zentimetern und Kilogramm oder in Fuß, Zoll und Pfund ein. Der Rechner zeigt Ihren BMI auf eine Dezimalstelle genau, die Kategorie, eine farbig abgestufte Skala, den BMI Prime und den Gewichtsbereich, der für Ihre genaue Größe als gesund gilt – zum Beispiel 50,4 bis 67,8 kg bei 165 cm.

Sie können zwischen den internationalen Kategorien der Weltgesundheitsorganisation für Erwachsene und den niedrigeren Grenzwerten für den asiatisch-pazifischen Raum wechseln. Dort beginnt Übergewicht bereits bei 23 statt bei 25, weil Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen bei vielen asiatischen Bevölkerungsgruppen schon bei niedrigeren BMI-Werten auftreten. Eine Tabelle zeigt jede Kategorie mit dem Gewichtsbereich, der dazu bei Ihrer Größe gehört.

Zwei weitere Tabs gehen über den BMI hinaus. Unter „Calories“ wird Ihr Grundumsatz mit der Formel von Mifflin-St Jeor, der überarbeiteten Harris-Benedict-Formel oder der Katch-McArdle-Formel geschätzt, mit einem Aktivitätsfaktor zum Gesamtenergiebedarf multipliziert und mit Zufuhrzielen für eine bestimmte wöchentliche Gewichtsabnahme oder -zunahme aufgelistet. Unter „Makros“ wird jedes dieser Ziele in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett umgerechnet, für einen ausgewogenen, Low-Carb- oder proteinreichen Plan.

Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse, berücksichtigt nicht, wo Fett gespeichert wird, und gilt nicht für Kinder, Schwangere oder sehr muskulöse Sportlerinnen und Sportler. Er ist ein Orientierungswert, keine Diagnose.

Datenschutz

Größe, Gewicht, Alter und Körperfettwerte werden ausschließlich in Ihrem Browser verarbeitet; Gesundheitsdaten werden weder an uns noch an Dritte gesendet. Ihre Eingaben bleiben im lokalen Speicher dieses Browsers und im Seitenlink, damit Sie sie teilen können. „Zurücksetzen“ entfernt sie.

Funktionen

BMI-Skala

Farbig abgestufte Anzeige mit Kategorien nach WHO oder asiatisch-pazifischem Standard und Ihrem gesunden Gewichtsbereich.

Drei BMR-Formeln

Mifflin-St Jeor, überarbeitete Harris-Benedict und Katch-McArdle mit Körperfett.

Makro-Planer

Protein, Kohlenhydrate und Fett in Gramm für ausgewogene, Low-Carb- oder proteinreiche Ernährung.

BMI-, Kalorien- und TDEE-Rechner: Häufig gestellte Fragen

Welcher BMI ist für Erwachsene gesund?
Die Weltgesundheitsorganisation stuft einen BMI von 18,5 bis 24,9 als gesundes Gewicht ein, 25 bis 29,9 als Übergewicht und ab 30 als Adipositas. Für Menschen asiatischer Herkunft senkt die asiatisch-pazifische Empfehlung die Grenzen: 18,5 bis 22,9 gilt als gesund, Übergewicht beginnt bei 23. Bei 175 cm Größe entspricht der WHO-Bereich etwa 56,7 bis 76,3 kg.
Wie berechne ich den BMI von Hand?
Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Größe in Metern. Wer bei 1,75 m 70 kg wiegt, hat einen BMI von 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. Bei Pfund und Zoll multiplizieren Sie das Gewicht zuerst mit 703: 160 lb bei 5 ft 9 in, also 69 Zoll, ergeben 703 × 160 ÷ 69² = 23,6. Der BMI wird meist auf eine Dezimalstelle gerundet.
Ist der BMI bei viel Muskelmasse aussagekräftig?
Nur eingeschränkt. Der BMI berücksichtigt nur Größe und Gewicht. Ein Rugbyspieler oder Bodybuilder mit wenig Körperfett kann daher als übergewichtig oder sogar adipös gelten, während eine ältere Person mit Muskelschwund gesund wirken kann. Der Taillenumfang – ein gängiges Ziel ist weniger als die halbe Körpergröße – oder eine Körperfettmessung ergänzt den BMI sinnvoll.
Warum sind die BMI-Grenzwerte für Asien niedriger?
Studien, die die WHO zusammengetragen hat, zeigen: Viele asiatische Bevölkerungsgruppen haben bei gleichem BMI mehr Körperfett und ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen als europäische. Die WHO-Region Westpazifik nutzt deshalb 23 als Grenze für Übergewicht und 25 für Adipositas. Mehrere Länder, darunter Indien, Singapur und Japan, wenden in Kliniken ähnlich niedrigere Grenzwerte an.
Kann ich den BMI für Kinder und Jugendliche nutzen?
Nicht mit den Kategorien für Erwachsene. Zwischen 2 und 19 Jahren verändert sich das Körperfett mit dem Wachstum und unterscheidet sich zwischen Jungen und Mädchen. Deshalb wird der BMI in Wachstumskurven für den BMI nach Alter von CDC oder WHO eingetragen. Ab der 85. Perzentile gilt ein Kind als übergewichtig, ab der 95. als adipös. Lassen Sie das Ergebnis von einer Kinderarztpraxis einordnen.

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