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BMI, कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर

आपके ब्राउज़र में BMI, BMR और रोज़ाना खर्च होने वाली कुल ऊर्जा (TDEE) मेट्रिक या इम्पीरियल इकाइयों में निकालें, साथ में अपने लक्ष्य के लिए कैलोरी और मैक्रो पाएँ।

आपका BMI23.9सेहतमंद वज़नBMI Prime 0.96
18.525303540
आपकी लंबाई के हिसाब से सेहतमंद वज़न111 lb – 149 lbBMI 18.5 – 24.9
आप सेहतमंद दायरे में हैं✓जो कर रहे हैं, वही करते रहें

वयस्कों के लिए WHO की BMI श्रेणियाँ

BMI श्रेणियाँ
श्रेणीBMIआपकी लंबाई के हिसाब से वज़न
बहुत ज़्यादा दुबलापन16 से कम< 96 lb
मध्यम दुबलापन16 – 16.996 lb – 102 lb
हल्का दुबलापन17 – 18.4102 lb – 111 lb
सेहतमंद वज़नआप18.5 – 24.9111 lb – 150 lb
ज़्यादा वज़न25 – 29.9150 lb – 180 lb
मोटापा श्रेणी I30 – 34.9180 lb – 210 lb
मोटापा श्रेणी II35 – 39.9210 lb – 240 lb
मोटापा श्रेणी III40 और उससे ऊपर240 lb+
हम कैसे गणना करते हैं
BMI = वज़न (kg) ÷ लंबाई (m)²
मीट्रिक
BMI = 703 × वज़न (lb) ÷ लंबाई (in)²
इंपीरियल

आपके लिए: 65 kg ÷ (1.65 m)² = 23.88, जो मानक के अनुसार एक दशमलव तक दिखाया गया है। BMI Prime = BMI ÷ 25 (सेहतमंद BMI की ऊपरी सीमा); 1.0 से कम का मतलब है कि आप इस सीमा से नीचे हैं।

BMI जाँच का एक त्वरित आँकड़ा है, निदान नहीं। यह मांसपेशी और फ़ैट में फ़र्क़ नहीं करता, इसलिए एथलीटों का BMI ज़्यादा आ सकता है, और यह नहीं बताता कि फ़ैट शरीर में कहाँ जमा है; कमर का माप उपयोगी जानकारी जोड़ता है।

यह सिर्फ़ सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। खान-पान में बड़े बदलाव से पहले डॉक्टर या रजिस्टर्ड डायटीशियन से बात करें, ख़ासकर अगर आप गर्भवती हैं, 18 साल से कम उम्र के हैं या कोई बीमारी है।
आपके ब्राउज़र में चलता है · अपलोड नहीं होतायह कैसे काम करता है

BMI, कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर इस्तेमाल कैसे करें

  1. 1

    अपना माप डालें

    मीट्रिक या इंपीरियल चुनें, फिर अपनी उम्र, लिंग, लंबाई और वज़न डालें।

  2. 2

    अपना BMI देखें

    अपना BMI, गेज पर उसकी WHO या एशियाई श्रेणी और अपनी लंबाई के हिसाब से सेहतमंद वज़न की सीमा देखें।

  3. 3

    कैलोरी और मैक्रो तक जाएँ

    कैलोरी टैब खोलें, TDEE और लक्ष्य कैलोरी के लिए गतिविधि स्तर चुनें, फिर रोज़ाना के ग्राम के लिए मैक्रो टैब खोलें।

सीमाएँ और Pro

मुफ़्त, कोई सीमा नहीं। वयस्क फ़ॉर्मूले 20 साल और उससे ज़्यादा उम्र के लिए हैं (20 से कम पर उम्र के हिसाब से BMI का नोट दिखता है), लंबाई 50–260 cm, वज़न 10–500 kg, बॉडी फ़ैट 75% तक।

BMI, कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर के बारे में

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वज़न और लंबाई की तुलना करके एक संख्या देता है, जिससे वयस्कों में कम या ज़्यादा वज़न की शुरुआती जाँच होती है। अपनी लंबाई और वज़न सेंटीमीटर और किलोग्राम में, या फ़ीट, इंच और पाउंड में डालें। कैलकुलेटर आपका BMI एक दशमलव तक, उसकी श्रेणी, रंगीन पट्टियों वाला गेज, BMI Prime और आपकी लंबाई के हिसाब से सेहतमंद वज़न की सीमा बताता है — जैसे 165 cm पर 50.4 से 67.8 kg।

आप विश्व स्वास्थ्य संगठन की अंतरराष्ट्रीय वयस्क श्रेणियों और कम सीमा वाली एशिया-प्रशांत श्रेणियों के बीच बदल सकते हैं। एशिया-प्रशांत में ज़्यादा वज़न 25 की जगह 23 से शुरू होता है, क्योंकि कई एशियाई आबादियों में टाइप 2 डायबिटीज़ और दिल की बीमारी कम BMI पर ही दिखने लगती हैं। एक तालिका हर श्रेणी और आपकी लंबाई के हिसाब से उसका वज़न दायरा दिखाती है।

दो और टैब BMI से आगे ले जाते हैं। कैलोरी टैब Mifflin-St Jeor, संशोधित Harris-Benedict या Katch-McArdle समीकरण से आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR) निकालता है, उसे गतिविधि के गुणक से गुणा करके कुल दैनिक ऊर्जा खर्च (TDEE) बताता है, और हर हफ़्ते तय मात्रा में वज़न घटाने या बढ़ाने के लिए कैलोरी लक्ष्य देता है। मैक्रो टैब इनमें से किसी भी लक्ष्य को संतुलित, लो-कार्ब या हाई-प्रोटीन योजना के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फ़ैट के ग्राम में बदल देता है।

BMI मांसपेशी और फ़ैट में फ़र्क़ नहीं कर सकता, यह नहीं देखता कि फ़ैट कहाँ जमा है, और बच्चों, गर्भवती महिलाओं या बहुत मांसल एथलीटों पर लागू नहीं होता। यह जाँच का एक पैमाना है, बीमारी का निदान नहीं।

गोपनीयता

लंबाई, वज़न, उम्र और बॉडी-फ़ैट के आँकड़े सिर्फ़ आपके ब्राउज़र में प्रोसेस होते हैं; सेहत से जुड़ा कोई डेटा हमें या किसी तीसरे पक्ष को नहीं भेजा जाता। आपकी जानकारी इस ब्राउज़र की लोकल स्टोरेज और पेज के लिंक में रहती है, ताकि आप उसे शेयर कर सकें; रीसेट करें दबाने पर वह हट जाती है।

खूबियाँ

BMI गेज

रंगीन पट्टियों वाला डायल, WHO या एशिया-प्रशांत श्रेणियों और आपके सेहतमंद वज़न की सीमा के साथ।

तीन BMR फ़ॉर्मूले

Mifflin-St Jeor, संशोधित Harris-Benedict और बॉडी फ़ैट वाला Katch-McArdle।

मैक्रो प्लानर

संतुलित, लो-कार्ब या हाई-प्रोटीन डाइट के लिए प्रोटीन, कार्ब्स और फ़ैट ग्राम में।

BMI, कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर: अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

वयस्कों के लिए सेहतमंद BMI कितना होता है?
विश्व स्वास्थ्य संगठन 18.5 से 24.9 के BMI को सेहतमंद वज़न, 25 से 29.9 को ज़्यादा वज़न और 30 या उससे ऊपर को मोटापा मानता है। एशियाई मूल के लोगों के लिए एशिया-प्रशांत दिशानिर्देश सीमाएँ घटा देते हैं: 18.5 से 22.9 सेहतमंद है और ज़्यादा वज़न 23 से शुरू होता है। 175 cm लंबाई पर WHO की सीमा लगभग 56.7 से 76.3 kg बनती है।
BMI हाथ से कैसे निकालें?
अपने वज़न (किलोग्राम में) को लंबाई (मीटर में) के वर्ग से भाग दें। 1.75 m लंबाई और 70 kg वज़न वाले का BMI 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9 होता है। पाउंड और इंच में पहले वज़न को 703 से गुणा करें: 5 ft 9 in यानी 69 इंच पर 160 lb का हिसाब 703 × 160 ÷ 69² = 23.6 आता है। BMI आमतौर पर एक दशमलव तक पूर्णांकित होता है।
अगर मैं मांसल हूँ तो क्या BMI सही रहता है?
ज़्यादा नहीं। BMI सिर्फ़ लंबाई और वज़न देखता है, इसलिए कम बॉडी फ़ैट वाला रग्बी खिलाड़ी या बॉडीबिल्डर ज़्यादा वज़न या मोटापे में भी गिना जा सकता है, जबकि मांसपेशियाँ खो चुका बुज़ुर्ग सेहतमंद दिख सकता है। BMI के साथ कमर का माप — लंबाई के आधे से कम होना आम लक्ष्य है — या बॉडी फ़ैट का माप बेहतर तस्वीर देता है।
एशियाई BMI सीमाएँ कम क्यों हैं?
WHO के जुटाए अध्ययनों में पाया गया कि यूरोपीय आबादी के बराबर BMI पर कई एशियाई आबादियों में बॉडी फ़ैट ज़्यादा और टाइप 2 डायबिटीज़ व दिल की बीमारी का जोखिम अधिक होता है। इसलिए WHO का पश्चिमी प्रशांत क्षेत्र ज़्यादा वज़न के लिए 23 और मोटापे के लिए 25 की सीमा रखता है, और भारत, सिंगापुर व जापान समेत कई देश क्लिनिकों में ऐसी ही कम सीमाएँ अपनाते हैं।
क्या बच्चों और किशोरों के लिए BMI इस्तेमाल हो सकता है?
वयस्क श्रेणियों के साथ नहीं। 2 से 19 साल की उम्र में बढ़ने के साथ बॉडी फ़ैट बदलता है और लड़के-लड़कियों में अलग होता है, इसलिए BMI को CDC या WHO के उम्र के हिसाब से BMI वाले ग्रोथ चार्ट पर देखा जाता है। 85वें पर्सेंटाइल या उससे ऊपर का बच्चा ज़्यादा वज़न वाला और 95वें या उससे ऊपर वाला मोटा माना जाता है। नतीजा समझने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें।

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