Jak korzystać: Kalkulator BMI, kalorii i TDEE
- 1
Wpisz swoje wymiary
Wybierz układ Metryczne lub Imperialne, a potem wpisz wiek, płeć, wzrost i wagę.
- 2
Sprawdź swoje BMI
Zobacz Twoje BMI, kategorię WHO lub azjatycką na wskaźniku oraz zakres prawidłowej wagi dla swojego wzrostu.
- 3
Przejdź do kalorii i makroskładników
Otwórz kartę Kalorie, wybierz poziom aktywności, aby poznać TDEE i kalorie dla celu, a potem kartę Makroskładniki, by zobaczyć dzienne gramy.
Limity i Pro
Za darmo, bez limitów. Wzory dla dorosłych od 20 lat (poniżej 20 lat pojawia się uwaga o BMI dla wieku), wzrost 50–260 cm, waga 10–500 kg, tkanka tłuszczowa do 75%.
O narzędziu: Kalkulator BMI, kalorii i TDEE
Wskaźnik masy ciała (BMI) porównuje wagę ze wzrostem i daje jedną liczbę, która pomaga wstępnie ocenić u dorosłych niedowagę i nadwagę. Podaj wzrost i wagę w centymetrach i kilogramach albo w stopach, calach i funtach, a kalkulator pokaże Twoje BMI z dokładnością do jednego miejsca po przecinku, kategorię, wskaźnik z kolorowymi przedziałami, BMI Prime oraz zakres wagi uznawany za prawidłowy dla Twojego wzrostu – na przykład od 50,4 do 67,8 kg przy wzroście 165 cm.
Możesz przełączać się między międzynarodowymi kategoriami dla dorosłych według Światowej Organizacji Zdrowia a niższymi progami dla regionu Azji i Pacyfiku. W tych drugich nadwaga zaczyna się od 23, a nie od 25, ponieważ cukrzyca typu 2 i choroby serca pojawiają się w wielu populacjach azjatyckich przy niższym BMI. Tabela pokazuje każdą kategorię wraz z przedziałem wagi, który odpowiada jej przy Twoim wzroście.
Dwie kolejne karty wykraczają poza samo BMI. Kalorie szacują podstawową przemianę materii (BMR) według wzoru Mifflina-St Jeora, poprawionego wzoru Harrisa-Benedicta lub Katcha-McArdle’a, mnożą ją przez współczynnik aktywności, by obliczyć całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE), i podają docelowe spożycie kalorii przy utracie lub przyroście wybranej liczby kilogramów tygodniowo. Makroskładniki zamieniają każdy z tych celów na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu w diecie zbilansowanej, niskowęglowodanowej lub wysokobiałkowej.
BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu, nie uwzględnia miejsca odkładania się tkanki tłuszczowej i nie dotyczy dzieci, kobiet w ciąży ani bardzo umięśnionych sportowców. To miara przesiewowa, a nie diagnoza.
Prywatność
Wzrost, waga, wiek i zawartość tkanki tłuszczowej są przetwarzane wyłącznie w przeglądarce – żadne dane o zdrowiu nie trafiają do nas ani do osób trzecich. Wpisane wartości są zapisywane w pamięci lokalnej przeglądarki i w linku do strony, żebyś mógł je udostępnić. Przycisk Resetuj je usuwa.
Funkcje
Wskaźnik BMI
Tarcza z kolorowymi przedziałami, kategoriami WHO lub Azji i Pacyfiku oraz zakresem prawidłowej wagi.
Trzy wzory na BMR
Mifflin-St Jeor, poprawiony Harris-Benedict i Katch-McArdle z uwzględnieniem tkanki tłuszczowej.
Planer makroskładników
Białko, węglowodany i tłuszcz w gramach dla diety zbilansowanej, niskowęglowodanowej lub wysokobiałkowej.