BMI, калория және TDEE калькуляторы құралын қалай қолдану керек
- 1
Өлшемдеріңізді енгізіңіз
Метрлік немесе империялық жүйені таңдап, жасыңызды, жынысыңызды, бойыңыз бен салмағыңызды теріңіз.
- 2
ДСИ мәнін қараңыз
ДСИ мәніңізді, оның шкаладағы ДДҰ немесе азиялық санатын және бойыңызға сай дені сау салмақ аралығын көріңіз.
- 3
Калориялар мен макроларға өтіңіз
«Калориялар» қойындысында белсенділік деңгейін таңдап, TDEE мен мақсатты калорияны алыңыз, одан кейін «Макронутриенттер» қойындысында тәуліктік граммдарды қараңыз.
Шектеулер және Pro
Тегін, шектеусіз. Формулалар 20 және одан асқан ересектерге арналған (20 жасқа дейін жасқа сай ДСИ туралы ескертпе көрсетіледі), бойы 50–260 см, салмағы 10–500 кг, дене майы 75%-ға дейін.
BMI, калория және TDEE калькуляторы туралы
Дене массасының индексі (ДСИ) салмақты бой ұзындығымен салыстырып, ересектерде салмақтың тапшылығын немесе артықтығын болжауға көмектесетін бір сан береді. Бойыңыз бен салмағыңызды сантиметр мен килограммен немесе фут, дюйм және фунтпен енгізіңіз — калькулятор ДСИ мәнін ондық бөлшекке дейін, оның санатын, түсті шкаласы бар көрсеткішті, BMI Prime мәнін және дәл сіздің бойыңызға сәйкес дені сау салмақ аралығын көрсетеді. Мысалы, 165 см бойға бұл аралық — 50,4–67,8 кг.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының ересектерге арналған халықаралық санаттары мен Азия-Тынық мұхиты аймағының төменірек шекаралары арасында ауыстыруға болады. Соңғысында артық салмақ 25 емес, 23-тен басталады, себебі көптеген азиялық популяцияларда 2 типті диабет пен жүрек аурулары төмен ДСИ кезінде де кездеседі. Кестеде әр санат және оған сіздің бойыңызға сәйкес келетін салмақ аралығы көрсетіледі.
Екі қосымша қойынды ДСИ-дің аясынан шығады. «Калориялар» қойындысы Mifflin-St Jeor, қайта қаралған Harris-Benedict немесе Katch-McArdle теңдеуі бойынша базалық алмасуды (BMR) бағалайды, оны белсенділік коэффициентіне көбейтіп, тәуліктік энергия шығынын (TDEE) шығарады және апта сайын белгілі бір мөлшерде арықтау немесе салмақ қосу үшін тұтыну мақсаттарын тізіп береді. «Макронутриенттер» қойындысы осы мақсаттардың кез келгенін теңгерімді, көмірсуы аз немесе ақуызы көп жоспарға арналған ақуыз, көмірсу және май граммына айналдырады.
ДСИ бұлшықет пен майды ажырата алмайды, майдың қай жерде жиналғанын ескермейді және балаларға, жүктілерге немесе бұлшықеті өте дамыған спортшыларға қолданылмайды. Бұл — скринингтік өлшем, диагноз емес.
Құпиялылық
Бой, салмақ, жас және дене майы көрсеткіштері тек браузеріңізде өңделеді; денсаулыққа қатысты ешбір дерек бізге де, үшінші тарапқа да жіберілмейді. Енгізген мәндеріңіз осы браузердің жергілікті жадында және бөлісе алуыңыз үшін бет сілтемесінде сақталады; «Қалпына келтіру» оларды жояды.
Мүмкіндіктер
ДСИ көрсеткіші
ДДҰ немесе Азия-Тынық мұхиты санаттары бар түсті шкала және дені сау салмақ аралығы.
Үш BMR формуласы
Mifflin-St Jeor, қайта қаралған Harris-Benedict және дене майын ескеретін Katch-McArdle.
Макро жоспарлаушы
Теңгерімді, көмірсуы аз немесе ақуызы көп диетаға арналған ақуыз, көмірсу және май граммы.