Zo gebruik je TDEE-calculator
- 1
Vul je gegevens in
Kies Metrisch of Brits-Amerikaans en vul je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en, als je dat weet, je vetpercentage in.
- 2
Kies je activiteitsniveau
Selecteer hoe actief een gemiddelde week voor je is. De TDEE wordt direct bijgewerkt en de calorieën van elk niveau staan ter vergelijking in de lijst.
- 3
Kies een caloriedoel
Bekijk de dagelijkse calorieën voor je wekelijkse doel en open daarna Macro's om ze om te rekenen naar gram eiwit, koolhydraten en vet.
Limieten en Pro
Gratis en onbeperkt voor volwassenen: vijf activiteitsniveaus, drie BMR-formules, wekelijkse doelen van −1 tot +0,5 kg (−2 tot +1 lb) en drie macroverdelingen.
Over TDEE-calculator
Het totale dagelijkse energieverbruik, kortweg TDEE, is het aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt: de energie die nodig is om gewoon in leven te blijven (het basaal metabolisme, ofwel BMR) plus alles wat je verbruikt aan bewegen, sporten en het verteren van voedsel. Eet je rond je TDEE, dan blijft je gewicht stabiel. Eet je eronder, dan val je af, en erboven kom je aan.
Deze pagina opent met de caloriehulpmiddelen. Vul leeftijd, geslacht, lengte en gewicht in, metrisch of Brits-Amerikaans, en kies uit vijf activiteitsniveaus, van een kantoorbaan met weinig beweging (×1,2) tot zware training twee keer per dag (×1,9). De calculator toont standaard de BMR volgens de Mifflin-St Jeor-formule, of volgens de herziene Harris-Benedict-formule, of volgens Katch-McArdle als je een vetpercentage invult, en rekent die vervolgens om naar je TDEE. Voor een vrouw van 30 jaar, 165 cm en 65 kg met een licht actief leven is dat een BMR van ongeveer 1.370 kcal en een TDEE van ongeveer 1.884 kcal.
Een doelentabel toont de dagelijkse calorieën om per week 0,25 tot 1 kg (of 0,5 tot 2 lb) af te vallen of aan te komen. Doelen die onder je BMR of onder de algemeen geadviseerde minimumwaarden liggen, worden gemarkeerd. Op het tabblad Macro's verdeel je elk doel in gram eiwit, koolhydraten en vet.
Elke formule is een gemiddelde voor een populatie, dus je werkelijke verbruik kan 10% of meer afwijken. Zie het getal als een startpunt en pas het aan nadat je twee of drie weken je gewicht hebt bijgehouden.
Privacy
Je lichaamsmaten en activiteitsniveau blijven op dit apparaat: BMR, TDEE en caloriedoelen worden door je browser berekend, zonder verzoek aan een server. De waarden worden alleen lokaal opgeslagen en in de link die je kunt kopiëren, nergens anders.