TDEE 計算機 使用方法
- 1
輸入你的資料
選擇公制或英制，輸入性別、年齡、身高、體重；如果知道體脂率，也可以一併填入。
- 2
選擇活動量
選出一般一週的活動量，TDEE 會立即更新，並列出各活動量的熱量供你比較。
- 3
選擇熱量目標
查看符合每週目標的每日熱量，再開啟「三大營養素」，換算成蛋白質、碳水化合物和脂肪的公克數。
限制與 Pro
成年人可免費無限制使用：五種活動量、三種 BMR 公式、每週 −1 到 +0.5 kg（−2 到 +1 lb）的目標，以及三種營養素比例。
關於 TDEE 計算機
每日總能量消耗（TDEE）是你的身體一天消耗的熱量：包含維持生命所需的能量，也就是基礎代謝率（BMR），再加上活動、運動與消化食物所花費的能量。吃得接近 TDEE，體重會維持穩定；低於 TDEE 會減重，高於 TDEE 則會增重。
這個頁面會直接開啟熱量工具。你可以用公制或英制輸入年齡、性別、身高和體重，再從五種活動量中選擇一種，從幾乎不運動的久坐辦公（×1.2），到一天訓練兩次的高強度運動（×1.9）。計算機預設以 Mifflin-St Jeor 公式計算 BMR，也可改用修正版 Harris-Benedict 公式；若填入體脂率，則可使用 Katch-McArdle 公式，再乘上活動係數得出 TDEE。以一位 30 歲、身高 165 cm、體重 65 kg、輕度活動的女性為例，BMR 約為 1,370 大卡，TDEE 約為 1,884 大卡。
目標表會列出每週減少或增加 0.25 到 1 kg（或 0.5 到 2 lb）所需的每日熱量，並標示低於你的 BMR 或低於一般建議下限的目標；在「三大營養素」分頁中，則可把任一熱量目標拆成蛋白質、碳水化合物與脂肪的公克數。
每個公式都只是人群的平均值，你實際的消耗量可能相差 10% 以上；請把結果當作起點，並在記錄體重兩到三週後再調整。
隱私
你的身體數據與活動量都只留在這個裝置上：BMR、TDEE 和熱量目標都由瀏覽器計算，不會向任何伺服器傳送請求。這些數值只會儲存在本機，以及你可以複製的連結中，不會存放在其他地方。