Aller au contenu

Calculateur de DET : dépense énergétique quotidienne

Estimez votre dépense énergétique totale quotidienne à partir de votre taille, de votre âge et de votre niveau d’activité, avec des objectifs caloriques pour perdre, maintenir ou prendre du poids, directement dans votre navigateur.

Calories de maintien (DEJ)1,884 kcalpar jour · légèrement actif
Métabolisme de base (MB)1,370 kcalMifflin-St Jeor

Calories quotidiennes pour votre objectif

Objectifs caloriques
ObjectifCalories / jourpar rapport au DEJ
Perdre 2 lb / semaine884 kcal−1,000Trop bas
Perdre 1.5 lb / semaine1,134 kcal−750Trop bas
Perdre 1 lb / semaine1,384 kcal−500
Perdre 0.5 lb / semaine1,634 kcal−250
Maintenir le poids1,884 kcal—
Prendre 0.5 lb / semaine2,134 kcal+250
Prendre 1 lb / semaine2,384 kcal+500

Basé sur 3 500 kcal par livre de masse grasse. Un apport inférieur à 1,200 kcal par jour n’est généralement pas conseillé aux femmes sans suivi médical.

Calories selon le niveau d’activité

Notre méthode de calcul
MB = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge − 161
Mifflin-St Jeor (1990) : la plus précise pour la plupart des adultes
MB = 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × âge
Harris-Benedict révisée (Roza et Shizgal, 1984)
MB = 370 + 21,6 × masse maigre (kg)
Katch-McArdle : utilise la masse maigre, idéale si vous connaissez votre masse grasse
DEJ = MB × coefficient d’activité
Coefficients d’activité : 1,2 ; 1,375 ; 1,55 ; 1,725 ; 1,9

Pour vous : MB 1,370 kcal × 1.375 = 1,884 kcal. Ces formules sont des moyennes de population ; les besoins réels peuvent varier de 10 % ou plus, alors ajustez selon l’évolution de votre poids sur quelques semaines.

À titre d’information uniquement, ce ne sont pas des conseils médicaux. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien diplômé avant tout changement alimentaire important, surtout si vous êtes enceinte, mineur ou atteint d’un problème de santé.
Fonctionne dans votre navigateur · aucun envoiComment ça marche

Comment utiliser Calculateur de DET

  1. 1

    Décrivez-vous

    Choisissez métrique ou impérial, puis saisissez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et, si vous le connaissez, votre pourcentage de masse grasse.

  2. 2

    Choisissez votre niveau d’activité

    Sélectionnez votre activité habituelle sur une semaine ; la DET se met à jour instantanément, avec les calories de chaque niveau pour comparer.

  3. 3

    Choisissez un objectif calorique

    Consultez les calories quotidiennes correspondant à votre objectif hebdomadaire, puis ouvrez Macros pour les convertir en grammes de protéines, de glucides et de lipides.

Limites et Pro

Gratuit et illimité pour les adultes : cinq niveaux d’activité, trois équations du métabolisme de base, des objectifs hebdomadaires de −1 à +0,5 kg (−2 à +1 lb) et trois répartitions de macros.

À propos de Calculateur de DET

La dépense énergétique totale quotidienne, ou DET (TDEE en anglais), correspond au nombre de calories que votre corps brûle en une journée : l’énergie nécessaire simplement pour vivre — le métabolisme de base — plus tout ce que vous dépensez en bougeant, en faisant du sport et en digérant. Manger près de votre DET maintient votre poids stable ; manger en dessous fait maigrir, et au-dessus fait prendre du poids.

Cette page s’ouvre sur les outils caloriques. Saisissez votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids en unités métriques ou impériales, puis choisissez l’un des cinq niveaux d’activité, d’un travail de bureau avec peu d’exercice (×1,2) à un entraînement intense deux fois par jour (×1,9). Le calculateur affiche le métabolisme de base selon l’équation de Mifflin-St Jeor par défaut, selon l’équation de Harris-Benedict révisée, ou selon Katch-McArdle si vous ajoutez un pourcentage de masse grasse, puis le multiplie pour obtenir la DET. Pour une femme de 30 ans, mesurant 165 cm, pesant 65 kg et légèrement active, cela donne un métabolisme de base d’environ 1 370 kcal et une DET d’environ 1 884 kcal.

Un tableau d’objectifs indique les calories quotidiennes pour perdre ou gagner de 0,25 à 1 kg (ou de 0,5 à 2 lb) par semaine, signale les objectifs inférieurs à votre métabolisme de base ou aux minimums couramment recommandés, et l’onglet Macros répartit n’importe quel objectif en grammes de protéines, de glucides et de lipides.

Chaque équation est une moyenne établie sur une population : votre dépense réelle peut donc différer de 10 % ou plus. Considérez le résultat comme un point de départ et ajustez-le après deux ou trois semaines de suivi de votre poids.

Confidentialité

Vos mesures corporelles et votre niveau d’activité restent sur cet appareil : le métabolisme de base, la DET et les objectifs caloriques sont calculés par votre navigateur, sans aucune requête vers un serveur. Les valeurs sont enregistrées localement et dans le lien que vous pouvez copier, et nulle part ailleurs.

Calculateur de DET : questions fréquentes

Comment la DET est-elle calculée ?
La DET est votre métabolisme de base multiplié par un facteur d’activité. Un homme de 30 ans, mesurant 180 cm et pesant 80 kg, a un métabolisme de base Mifflin-St Jeor de 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1 780 kcal. S’il s’entraîne modérément trois à cinq jours par semaine, le facteur est de 1,55, ce qui donne une DET d’environ 2 759 kcal par jour.
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Un déficit d’environ 550 kcal par jour sous la DET fait perdre à peu près 0,5 kg de graisse par semaine, sur la base de 7 700 kcal par kilogramme. Pour une femme de 30 ans, légèrement active, de 165 cm et 65 kg, la DET est d’environ 1 884 kcal, soit un objectif d’environ 1 334 kcal. Descendre sous 1 200 kcal pour une femme ou 1 500 kcal pour un homme se fait de préférence avec un avis médical.
Quelle est la différence entre métabolisme de base et DET ?
Le métabolisme de base est ce que vous brûleriez en restant immobile toute la journée : respiration, circulation, maintien de la température. Il représente généralement 60 à 70 % de la dépense totale. La DET y ajoute l’énergie des mouvements quotidiens, du sport et de la digestion. Il faut normalement manger près de votre DET, pas de votre métabolisme de base : ne manger que ce dernier représente déjà un déficit important.
Quelle formule du métabolisme de base est la plus précise ?
Pour la plupart des adultes, Mifflin-St Jeor. Une revue de l’American Dietetic Association a montré qu’elle prédisait la dépense au repos à 10 % près des valeurs mesurées plus souvent que les équations de Harris-Benedict. Katch-McArdle peut être meilleure pour les personnes minces et musclées, car elle repose sur la masse maigre, mais elle n’est aussi précise que votre mesure de masse grasse.
Quel niveau d’activité choisir ?
Restez prudent : la plupart des gens surestiment leur activité. Si vous êtes assis au travail et vous entraînez trois fois par semaine, Légèrement actif (×1,375) est souvent plus proche de la réalité que Modérément actif. Les séances comptent moins qu’on ne le croit : une heure de salle de sport brûle peut-être 300 à 500 kcal. Commencez par le niveau le plus bas et montez si votre poids baisse plus vite que prévu.

Autres usages de cet outil

Outils associés

Tous les outils : calculatrices

Calculateur de date d’accouchement

Date d’accouchement, trimestre et étapes clés

Calculateur d’âge

Âge exact en années, mois et jours, et prochain anniversaire

Convertisseur d’unités

Longueur, poids, température, volume, vitesse et plus encore

Calculatrice de pourcentage

X % de Y, variation, hausse et baisse en pourcentage