TDEE 계산기 사용 방법
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내 정보 입력
미터법 또는 야드파운드법을 고르고 성별, 나이, 키, 체중을 입력하세요. 체지방률을 알면 함께 입력하세요.
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활동량 선택
평소 한 주의 활동량을 고르면 TDEE가 바로 바뀌어요. 비교할 수 있게 단계별 칼로리도 함께 보여 줘요.
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칼로리 목표 선택
주간 목표에 맞는 하루 칼로리를 확인하고, 영양소 비율 탭에서 단백질, 탄수화물, 지방의 그램 수로 바꿔 보세요.
제한 및 Pro
성인은 무료로 제한 없이 사용할 수 있어요. 활동량 5단계, BMR 공식 3가지, 주당 −1~+0.5 kg(−2~+1 lb) 목표, 영양소 비율 3가지를 지원해요.
TDEE 계산기 소개
총에너지 소비량(TDEE)은 몸이 하루 동안 소모하는 칼로리예요. 살아 있는 데 필요한 에너지인 기초대사량에, 움직이고 운동하고 음식을 소화하는 데 쓰는 에너지를 더한 값이에요. TDEE에 가깝게 먹으면 체중이 유지되고, 그보다 적게 먹으면 체중이 줄고, 많이 먹으면 늘어요.
이 페이지는 칼로리 도구가 먼저 열려요. 미터법이나 야드파운드법으로 나이, 성별, 키, 체중을 입력하고 활동량을 5단계 중에서 고르세요. 운동이 거의 없는 사무직(×1.2)부터 하루 두 번 하는 고강도 훈련(×1.9)까지 있어요. 계산기는 기본으로 Mifflin-St Jeor 공식을 사용해 BMR을 보여 주고, 개정된 Harris-Benedict 공식도 고를 수 있어요. 체지방률을 입력하면 Katch-McArdle 공식도 쓸 수 있고, 여기에 활동 계수를 곱해 TDEE를 계산해요. 30세, 165 cm, 65 kg이고 가벼운 활동을 하는 여성이라면 BMR은 약 1,370 kcal, TDEE는 약 1,884 kcal예요.
목표 표에서는 일주일에 0.25~1 kg(0.5~2 lb)을 줄이거나 늘리기 위한 하루 칼로리를 볼 수 있어요. BMR보다 낮거나 일반적으로 권장하는 최소 섭취량보다 낮은 목표에는 표시가 붙고, 영양소 비율 탭에서는 어떤 목표든 단백질, 탄수화물, 지방의 그램 수로 나눠 줘요.
모든 공식은 인구 집단의 평균이라서 실제 소모량은 10% 이상 다를 수 있어요. 나온 숫자는 출발점으로 삼고, 2~3주 동안 체중을 기록하면서 조정하세요.
개인정보 보호
신체 정보와 활동량은 이 기기 밖으로 나가지 않아요. BMR, TDEE, 칼로리 목표는 서버 요청 없이 브라우저에서 계산해요. 입력한 값은 기기와 복사할 수 있는 링크에만 저장되고, 그 밖의 어디에도 저장되지 않아요.