TDEE hesaplayıcı nasıl kullanılır
- 1
Kendinizi tanıtın
Metrik ya da İngiliz ölçülerini seçin; cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve biliyorsanız vücut yağ yüzdenizi girin.
- 2
Aktivite düzeyinizi seçin
Tipik bir haftanızın ne kadar hareketli geçtiğini seçin; TDEE anında güncellenir, karşılaştırma için her düzeyin kalorisi de listelenir.
- 3
Kalori hedefi seçin
Haftalık hedefiniz için günlük kaloriyi okuyun, ardından Makrolar sekmesini açıp gram cinsinden protein, karbonhidrat ve yağa çevirin.
Sınırlar ve Pro
Yetişkinler için ücretsiz ve sınırsız: beş aktivite düzeyi, üç BMR denklemi, −1 ile +0,5 kg (−2 ile +1 lb) arasında haftalık hedefler ve üç makro dağılımı.
TDEE hesaplayıcı hakkında
Günlük toplam enerji harcaması (TDEE), vücudunuzun bir günde yaktığı kalori miktarıdır: yaşamak için gereken enerji, yani bazal metabolizma hızı, artı hareket etmeye, egzersize ve yemeklerin sindirimine harcanan her şey. TDEE'nize yakın beslenmek kilonuzu sabit tutar; altında beslenmek kilo kaybına, üstünde beslenmek kilo almaya yol açar.
Bu sayfa kalori araçlarıyla açılır. Yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve kilonuzu metrik ya da İngiliz ölçüleriyle girin, ardından beş aktivite düzeyinden birini seçin: az egzersizli masa başı işten (×1,2) günde iki kez yoğun antrenmana (×1,9) kadar. Hesaplayıcı BMR değerini varsayılan olarak Mifflin-St Jeor denkleminden, isterseniz gözden geçirilmiş Harris-Benedict denkleminden, vücut yağ yüzdesi girerseniz Katch-McArdle denkleminden hesaplar, sonra bunu TDEE'ye çevirir. Boyu 165 cm, kilosu 65 kg olan, hafif aktif 30 yaşındaki bir kadın için BMR yaklaşık 1.370 kcal, TDEE yaklaşık 1.884 kcal çıkar.
Hedef tablosu, haftada 0,25 ile 1 kg (veya 0,5 ile 2 lb) vermek ya da almak için günlük kaloriyi listeler; BMR'nizin ya da yaygın önerilen alt sınırların altında kalan hedefleri işaretler. Makrolar sekmesi ise seçtiğiniz hedefi gram cinsinden protein, karbonhidrat ve yağa böler.
Tüm denklemler bir nüfusun ortalamasına dayanır; gerçek harcamanız %10 veya daha fazla farklı olabilir. Sonucu başlangıç noktası olarak görün ve kilonuzu iki üç hafta takip ettikten sonra ayarlayın.
Gizlilik
Vücut ölçüleriniz ve aktivite düzeyiniz cihazınızdan çıkmaz: BMR, TDEE ve kalori hedefleri sunucuya hiçbir istek gönderilmeden tarayıcınızda hesaplanır. Değerler yalnızca cihazınızda ve kopyalayabileceğiniz bağlantıda saklanır, başka hiçbir yerde saklanmaz.