Cómo usar Calculadora de TDEE
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Cuéntanos sobre ti
Elige métrico o imperial e introduce tu sexo, edad, estatura, peso y, si lo conoces, tu porcentaje de grasa corporal.
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Elige tu nivel de actividad
Selecciona lo activa que es una semana típica; el GET se actualiza al instante y se muestran las calorías de cada nivel para compararlas.
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Elige un objetivo de calorías
Consulta las calorías diarias para tu objetivo semanal y abre Macros para convertirlas en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas.
Límites y Pro
Gratis e ilimitado para adultos: cinco niveles de actividad, tres ecuaciones de TMB, objetivos semanales de −1 a +0,5 kg (−2 a +1 lb) y tres distribuciones de macros.
Acerca de Calculadora de TDEE
El gasto energético total diario, o GET, es el número de calorías que tu cuerpo quema en un día: la energía necesaria solo para mantenerte con vida (la tasa metabólica basal) más todo lo que gastas al moverte, hacer ejercicio y digerir los alimentos. Comer cerca de tu GET mantiene estable el peso; comer por debajo lleva a perderlo y por encima, a ganarlo.
Esta página se abre en las herramientas de calorías. Introduce edad, sexo, estatura y peso en unidades métricas o imperiales y elige uno de los cinco niveles de actividad, desde un trabajo de oficina con poco ejercicio (×1,2) hasta un entrenamiento intenso dos veces al día (×1,9). La calculadora muestra la TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor por defecto, con la de Harris-Benedict revisada o con la de Katch-McArdle si añades un porcentaje de grasa corporal, y después la multiplica para obtener el GET. Para una mujer de 30 años, 165 cm y 65 kg, poco activa, resulta una TMB de unas 1370 kcal y un GET de unas 1884 kcal.
Una tabla de objetivos indica las calorías diarias para perder o ganar de 0,25 a 1 kg (o de 0,5 a 2 lb) por semana, avisa de los objetivos que quedan por debajo de tu TMB o de los mínimos habitualmente recomendados, y la pestaña Macros reparte cualquier objetivo en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas.
Todas las ecuaciones son promedios de población, así que tu gasto real puede diferir un 10 % o más; toma la cifra como punto de partida y ajústala después de dos o tres semanas de seguimiento de tu peso.
Privacidad
Tus medidas corporales y tu nivel de actividad se quedan en este dispositivo: la TMB, el GET y los objetivos de calorías los calcula tu navegador sin enviar ninguna petición a un servidor. Los valores se guardan en local y en el enlace que puedes copiar, y en ningún otro sitio.