Come usare Calcolatore TDEE
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Descrivi te stesso
Scegli metrico o imperiale e inserisci sesso, età, altezza, peso e, se la conosci, la percentuale di grasso corporeo.
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Scegli il livello di attività
Seleziona quanto è attiva una settimana tipo: il TDEE si aggiorna subito e le calorie di ogni livello sono elencate per confronto.
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Scegli un obiettivo calorico
Leggi le calorie giornaliere per il tuo obiettivo settimanale, poi apri Macro per trasformarle in grammi di proteine, carboidrati e grassi.
Limiti e Pro
Gratuito e senza limiti per gli adulti: cinque livelli di attività, tre equazioni per il BMR, obiettivi settimanali da −1 a +0,5 kg (da −2 a +1 lb) e tre ripartizioni dei macro.
Informazioni su Calcolatore TDEE
Il dispendio energetico giornaliero totale, o TDEE, è il numero di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno: l'energia necessaria semplicemente per restare in vita (il metabolismo basale) più tutto quello che spendi muovendoti, facendo attività fisica e digerendo il cibo. Mangiare vicino al tuo TDEE mantiene stabile il peso; mangiare meno porta a dimagrire e mangiare di più a ingrassare.
Questa pagina si apre sugli strumenti per le calorie. Inserisci età, sesso, altezza e peso in unità metriche o imperiali e scegli uno dei cinque livelli di attività, da un lavoro d'ufficio con poco movimento (×1,2) a un allenamento intenso due volte al giorno (×1,9). Il calcolatore mostra il BMR con l'equazione di Mifflin-St Jeor per impostazione predefinita, con l'equazione di Harris-Benedict rivista oppure con Katch-McArdle se aggiungi la percentuale di grasso corporeo, poi lo moltiplica per ottenere il TDEE. Per una donna di 30 anni, alta 165 cm, di 65 kg e poco attiva, il BMR è di circa 1.370 kcal e il TDEE di circa 1.884 kcal.
Una tabella degli obiettivi elenca le calorie giornaliere per perdere o aumentare da 0,25 a 1 kg (o da 0,5 a 2 lb) a settimana, segnala gli obiettivi inferiori al tuo BMR o ai minimi comunemente consigliati, e la scheda Macro suddivide qualsiasi obiettivo in grammi di proteine, carboidrati e grassi.
Ogni equazione è una media riferita a una popolazione, quindi il tuo consumo reale può differire del 10% o più: considera il risultato un punto di partenza e correggilo dopo due o tre settimane di monitoraggio del peso.
Privacy
Le tue misure corporee e il tuo livello di attività restano su questo dispositivo: BMR, TDEE e obiettivi calorici vengono calcolati dal tuo browser, senza alcuna richiesta a un server. I valori sono salvati in locale e nel link che puoi copiare, e da nessun'altra parte.