Как пользоваться: Калькулятор TDEE
- 1
Расскажите о себе
Выберите метрическую или имперскую систему и укажите пол, возраст, рост, вес и, если знаете, процент жира в теле.
- 2
Выберите уровень активности
Отметьте, насколько активна ваша обычная неделя: TDEE обновляется сразу, а калории для каждого уровня показаны для сравнения.
- 3
Выберите целевые калории
Посмотрите суточные калории для своей недельной цели, затем откройте «БЖУ», чтобы перевести их в граммы белков, углеводов и жиров.
Лимиты и Pro
Бесплатно и без ограничений для взрослых: пять уровней активности, три формулы BMR, недельные цели от −1 до +0,5 кг (от −2 до +1 фунта) и три варианта распределения БЖУ.
О инструменте «Калькулятор TDEE»
Общий суточный расход энергии, или TDEE, — это количество калорий, которое организм тратит за день: энергия, необходимая просто для поддержания жизни (базовый обмен, BMR), плюс всё, что уходит на движение, тренировки и переваривание пищи. Если есть примерно в пределах своего TDEE, вес остаётся стабильным; ниже TDEE вы худеете, выше — набираете.
Страница открывается на инструментах для расчёта калорий. Введите возраст, пол, рост и вес в метрической или имперской системе и выберите один из пяти уровней активности: от сидячей работы с минимумом нагрузок (×1,2) до интенсивных тренировок дважды в день (×1,9). По умолчанию калькулятор считает BMR по уравнению Миффлина — Сан-Жеора, а также по пересмотренному уравнению Харриса — Бенедикта или по формуле Кетча — Макардла, если указать процент жира в теле, и затем умножает результат до TDEE. Для 30-летней женщины ростом 165 см и весом 65 кг с небольшой активностью это BMR около 1 370 ккал и TDEE около 1 884 ккал.
Таблица целей показывает суточные калории для снижения или набора от 0,25 до 1 кг (или от 0,5 до 2 фунтов) в неделю и отмечает цели, которые ниже вашего BMR или ниже общепринятых минимумов. Во вкладке «БЖУ» любую цель можно разложить на граммы белков, углеводов и жиров.
Каждое уравнение даёт среднее значение для популяции, поэтому ваш реальный расход может отличаться на 10 % и более. Считайте это число отправной точкой и корректируйте его через две-три недели наблюдения за весом.
Конфиденциальность
Ваши параметры тела и уровень активности остаются на этом устройстве: BMR, TDEE и целевые калории рассчитываются в браузере, без обращений к серверу. Значения сохраняются только локально и в ссылке, которую вы можете скопировать.