TDEE 计算器 使用方法
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填写你的信息
选择公制或英制，输入性别、年龄、身高、体重；如果知道体脂率，也可以一并填写。
- 2
选择活动水平
选出平时一周的活动量，TDEE 会立即更新，各活动水平对应的热量也会列出供你对比。
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选定热量目标
查看每周目标对应的每日热量，再打开“宏量营养素”，换算成蛋白质、碳水和脂肪的克数。
限制与 Pro
对成年人免费且不限次数：五个活动水平、三种 BMR 公式、每周 −1 至 +0.5 kg（−2 至 +1 lb）的目标，以及三种宏量营养素配比。
关于 TDEE 计算器
每日总能量消耗（TDEE）是身体一天消耗的热量：既包括维持生命所需的能量，也就是基础代谢率，也包括活动、运动和消化食物所花费的能量。摄入热量接近 TDEE，体重基本保持稳定；低于 TDEE 会减重，高于 TDEE 则会增重。
本页默认显示热量工具。选择公制或英制，输入年龄、性别、身高和体重，再从五个活动水平中选一个，从几乎不运动的久坐办公（×1.2）到每天训练两次的高强度训练（×1.9）。计算器默认用 Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR，也可以改用修订版 Harris-Benedict 公式；如果填写体脂率，还可以使用 Katch-McArdle 公式，再乘以活动系数得出 TDEE。例如一位 30 岁、身高 165 cm、体重 65 kg、轻度活动的女性，BMR 约为 1,370 千卡，TDEE 约为 1,884 千卡。
目标表会列出每周减重或增重 0.25 至 1 kg（或 0.5 至 2 lb）对应的每日热量，并标出低于 BMR 或低于常见建议下限的目标。在“宏量营养素”标签中，可以把任一目标拆分成蛋白质、碳水和脂肪的克数。
所有公式都只是人群平均值，你的实际消耗可能相差 10% 甚至更多。请把结果当作起点，记录两三周体重后再调整。
隐私
你的身体数据和活动水平只保留在这台设备上：BMR、TDEE 和热量目标都由浏览器在本地计算，不会向服务器发送任何请求。这些数值仅保存在本地和你可复制的链接中，不会存放在其他地方。